Beaucoup d'entre nous, pour lancer la nouvelle année du bon pied, recherchent de meilleures habitudes alimentaires et des changements de style de vie pour nous aider à nous sentir mieux et à être en meilleure santé. Nous voulons explorer différents régimes et expliquer comment ils fonctionnent et comment vous pouvez les intégrer dans votre routine quotidienne.
Avant de modifier radicalement votre alimentation ou votre mode de vie, veuillez consulter un médecin.
Le régime Keto est un régime faible en glucides, riche en graisses (bonnes graisses!) et moyen en protéines. L'idée générale derrière ce régime est qu'en obtenant la plupart de vos calories des graisses et des protéines plutôt que des glucides, votre corps finira par manquer de sucre dans le sang (les glucides se transforment en sucre) à utiliser pour l'énergie et commencera à utiliser des graisses et des protéines qui éventuellement resultera à une perte de poids.
En réduisant votre apport en glucides et en le remplaçant par de la graisse, ce changement met votre corps dans un état métabolique appelé cétose. Lorsque cela se produit, votre corps devient incroyablement efficace pour brûler les graisses.
En plus d'aider à la perte de poids, le régime Keto peut également aider avec l'acné, le diabète, le cancer, l'épilepsie et la maladie d'Alzheimer.
Ce régime n'est pas destiné à être utilisé à long terme. Parce que vous ne mangerez pas beaucoup de fruits et légumes (les fruits et légumes sont riches en glucides), vous manqueriez beaucoup de vitamines et nutriments essentiels. De plus, en raison de la teneur élevée en graisses de ce régime, cela peut entraîner des maladies cardiaques et/ou des problèmes hépatiques. L'apport accru de protéines peut également avoir des effets néfastes sur vos reins.
Voici une liste très basique des aliments à éviter et des aliments que vous devriez incorporer à votre régime Keto, mais il est préférable de se référer à un plan de repas Keto complet comme le plan de repas cétogène de 14 jours du Diet Doctor pour vous assurer que vous obtenez la bonne quantité de toutes les bonnes choses.
LISTE NON:
Aliments sucrés (soda, jus, smoothies, gâteaux, biscuits, glaces, bonbons)
Grains ou amidons (aliments à base de blé, riz, pâtes, céréales)
Fruits (tous les fruits sauf de petites portions de baies)
Haricots et légumineuses (pois, haricots rouges, pois chiches, lentilles)
Légumes-racines (pommes de terre, navets, carottes, patates douces)
Produits faibles en gras ou diététiques (souvent hautement transformés et riches en glucides)
Condiments et sauces (teneur élevée en sucre)
Graisses malsaines (essayez de limiter votre consommation d'huiles végétales transformées, de mayonnaise, etc ...)
Alcool (beaucoup de sucre et de glucides!)
Aliments sans sucre (souvent hautement transformés et contenant des substituts de sucre qui peuvent jeter votre corps contre la cétose.)
YES LIST:
Viande (viande rouge, steak, jambon, saucisse, bacon, poulet et dinde)
Poissons gras (saumon, thon ILIOS, truite, maquereau)
Œufs (bonus - achetez des œufs oméga-3)
Beurre et crème
Fromage (ILIOS a d'excellents fromages de chèvre et brie!)
Noix et graines (amandes, noix, graines de lin, graines de citrouille, graines de chia)
Huiles saines (huile d'olive extra vierge ILIOS, huile de coco, huile d'avocat)
Avocats
Légumes à faible teneur en glucides (légumes verts (épinards ILIOS), tomates, oignons, poivrons)
Condiments: sel, poivre, herbes et épices
